加古川マラソンの速報です。 見事、35kmの壁に阻まれ、3時間47分41秒(自己ベスト)でした。。。 三ヶ月のトレーニングでサブ3.5は達成できませんでしたが、とても楽しく走れました。 ここまで支えてくれた家族に感謝です。 詳細はまた後ほど。 ランキング参加…

加古川マラソンまであと4日。 8kmのペース走で本番のリズムを体に馴染ませました。 飛ばし過ぎない、と念じながら良いペースで走れました。 少し左足のアキレス腱に痛みを感じたので、残りの3日は軽いランニングで本番に向けて調整していきます。 本番は3時…

加古川マラソンまであと6日。 1kmのインターバル走を3本で刺激を入れ、5kmのジョグも行いました。 インターバルは4分/kmを切るペースになってしまい、いつもの飛ばし過ぎの悪い癖が出ました。。。 自分でペースが上手く作れないので、本番は3時間半のペース…

加古川マラソンまであと8日、1 時間のペース走。 5分/kmのペースで楽に走れたので、本番は3時間半のペースランナーに付いていく作戦で行きたいと思います。 心拍数が少し高いのが気になりますが、サブ3.5の目標達成に向けて一週間しっかりと調整していきます…

加古川マラソンまであと11日、最後のロング走をする予定でしたが、13kmで足が動かなくなり無理は禁物ということて、8kmはジョグに切り替えて走りました。 本番はもう少しペースを落として走らないといけないと感じました。。 サブ3.5の目標達成に向けて調整…

2023/11/30(月)、先週の21km走で左足の小指の付け根を痛めてから、しばらく様子を見ていました。 久しぶりのロング走を加古川の河川敷で走りました。 前回のロング走の反省でアルトラをやめ、メレルで走り、地球との一体感を感じながら走れました。 30km走り…

2023/11/20(月)、朝3:30に寝苦しくて目が覚めたので4:00からロング走に出ました。 30km走りたかったのですが、21kmで左足の小指の付け根が痛くなり、断念。 アルトラはクッションがある分、地球との一体感が感じられず、足裏に余計な力がかかっているように…

2023/11/17(金)、4日前の32km走の疲労も抜けてきて1時間のペース走をすることに。 5:00/kmのペースで12km走ろうと思っていましたが、最初の1kmが4:30/kmのハイペースに。。。 その後もペースを落とすしたつもりが、4:40/km前後で進みペースを落とせませんで…

メレル ベイパーグローブ4 2023/11/13(月)、これまで走れていない30km、3時間のトレーニングをすることにしました。 30kmのペース走が先週失敗に終わったので、LSDでフォームをしっかり確認しながら楽しく走ることを目標としました。 LSDの記事を色々見てい…

サブ3.5を目指し加古川マラソンまであと1か月ちょっとに迫りました。 11/1(水)～11/10(金)のトレーニング内容です。 11/1(水) 4.07km 0:19:48 (4:52/km) 前日閾値走(5km)、翌日ロング走のため短い距離の調整。 11/2(木) 25.11km 2:12:54 (5:18/km) 仕事場か…

2023/10/17(火) 日本代表vsチュニジア代表 2023/12/17(日)に開催される加古川マラソンでサブ3.5の達成を目指して、9月から本格的にトレーニングを開始しました。 10月は走行時間と走行距離を稼ぐとともに、インターバル走を取り入れて走力向上を目標にしまし…

2023/9/29(金) 中秋の名月 2023/12/17(日)に開催される加古川マラソンでサブ3.5の達成を目指して、9月から本格的にトレーニングを開始しました。 9月は早く走ることよりも走行時間と走行距離を稼ぎ、長く走れる体を作っていくことを目標にしました。 具体的…

ランニングシューズ 私が普段のトレーニングで使っているランニングシューズを紹介します。 以下の記事でも紹介したように私は「BORN TO RUN」という本を読み本格的に走るようになりました。 runfoot.hatenablog.com その本のタイトル通り人間は走るために生…

私はマラソンでサブ3.5(3時間30分)を目指している40才ランナーです。 約1か月後2023/12/17(日)に開催される加古川マラソンに出場します。 目標達成に向けて日々取り組んでいるトレーニングを記録に残すとともに、同じような境遇の人の参考になればと思い、ブ…